• Семь продуктов, которые содержат клетчатку.

Семь продуктов, которые содержат клетчатку.




  • Для чтения, статья не продается.
  • Наличие Есть в наличии


Клетчатка необходима для здоровья человека. Она помогает снизить уровень холестерина, риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и диабета. Однако её действие оценят и те, кто хочет похудеть. Вы знаете, что нужно есть, чтобы получить достаточно клетчатки?

Ежедневное потребление клетчатки взрослым должно составлять около 30 граммов. Однако, по мнению экспертов, жители многих стран  в основном потребляют только половину суточной нормы. В то же время этот основной компонент рациона, содержащийся в растительной пище, очень важен для правильного функционирования организма.

Он улучшает пищеварение, а также помогает при похудении, поскольку увеличивает объем пищи, вызывает чувство сытости, но не увеличивает потребление энергии. У продуктов с клетчаткой достаточно низкая калорийность.

«Кроме того, достаточное количество клетчатки способствует перистальтике кишечника и положительно влияет на пищеварение. Преимущество клетчатки в способности связывать нежелательные вещества из пищи (к сожалению, некоторые ценные вещества). Она защищает нашу пищеварительную систему и оказывает противораковое действие. Это также помогает при лечении запоров, геморроя или синдрома раздраженного кишечника» , - говорит Моника Бартоломейова, главный специалист по питанию World of Health.

Как убедиться, что в вашем теле достаточно клетчатки? Вспомните, сколько вы едите фруктов и овощей в день. Например, полезно есть 500 граммов овощей в день. Однако это зависит от того, какие из них вы выберете. Какие еще продукты содержат большевсего клетчатки?


Овсянка

Овсянка помогает снизить уровень холестерина и укрепить иммунную систему. Кроме того, она содержат большое количество белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов B1, B6 и E, а также минералов железа и кальция. Если вы съедите 100 граммов овсянки, ваше тело получит около 15 граммов клетчатки.

Красная фасоль

Бобы содержат много клетчатки, но также содержат полезные белок и железо. Сто граммов красной фасоли обеспечат ваш организм примерно 15 граммами клетчатки. Помимо красной, вы также можете попробовать белую и черную фасоль. Все они одинаково полезны.

 

Хлеб из цельнозерновой муки

Забудьте о хрустящих багетах. Вы должны есть цельнозерновые хлебобулочные. В отличие отбелой муки, все питательные вещества сохраняются в цельнозерновых продуктах. Она очень богата витаминами, минералами, незаменимыми жирными кислотами, а также необходимой клетчаткой. В ста граммах цельнозернового хлеба скрыто около10 граммов клетчатки.

 

Чечевица

Помимо необходимой клетчатки, чечевица содержит большое количество белков и углеводов, витаминов группы В, железа и других минералов и лишь очень небольшой процент жира. Когда вы съедаете 100 граммов этих бобовых, ваш организм получает почти 8 граммов клетчатки.

 

Сухофрукты

Сухофрукты - абрикосы, сливы и инжир - это первое, что люди порекомендуют, если вы страдаете запором. И правильно. Все эти виды содержат большое количество клетчатки. В ста граммах почти 8 граммов клетчатки.

Малина

Возможно, вы удивитесь, но малина насыщена клетчаткой, в ста граммах скрывается 6,5 грамма. Кроме того, эта сочная ягода содержит большое количество витамина С, минералов, фосфора, железа, кальция, цинка, а также полезных антиоксидантов.


Попробуйте отруби с семенами крапивы

Отруби  можно купить в магазинах здорового питания. Семена крапивы можно заказать в нашем магазине – здесь. Отруби содержат в основном нерастворимую клетчатку, которая действует как щеточка в кишечнике. В семена крапивы содержатся витамины группы Е, К, аскорбиновая кислота; витаминов группы В; ретинол; кальций;

калий; кремний; магний; медь; флавоноиды; железо.

Попробуйте добавить чайную ложку отрубей и семян крапивы в кашу или йогурт. Ваш пищеварительный тракт обязательно это оценит, а также микрофлора, который живет в кишечнике.

И совет в заключение. Помните, что при потреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки также важны адекватное потребление жидкости и физические упражнения. Если вы непьете, у вас может быть запор. Вода, физические упражнения и клетчатка вместе поддерживают нормальную перистальтику кишечника.


Написать отзыв

Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо

Теги клетчатка, лечение запоров, какие еще продукты содержат больше всего клетчатки, овсянка, чечевица, фасоль, сухофрукты, отруби, семена крапивы, цельнозерновой хлеб