• Двадцать советов для здорового похудения.

Двадцать советов для здорового похудения.




  • Для чтения, статья не продается.
  • Наличие Есть в наличии


Вы хотите  похудеть эффективно и навсегда? Вы ненавидите диеты, они вас утомляют? Тогда прибегайте к маленьким хитростям:

1. Плотно завтракайте. Очень важно есть за завтраком больше питательных веществ, потому что они вам понадобятся для получения энергии в течение дня. Чем больше вы съедите на завтрак, тем сытнее будете в течение дня. Если вы будете пренебрегать завтраком, вы испортите себе здоровье желудочно-кишечной системы и замедлите обмен веществ.

2. Ешьте не менее 30 граммов клетчатки в день. Она ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Больше всего клетчатки содержится в бобовых, сухофруктах, бананах, цветной и белокочанной капусте, цельнозерновых продуктах. К тому же клетчатка чистит кишечник, как губка, и стимулирует его перистальтику.

3. Употребляйте меньше напитки, кроме воды и травяных сборов. Все остальные подслащенные соки, безалкогольные напитки и коктейли вредны. Разрешены свежевыжатые фруктовые и овощные соки, но фруктовые соки следует пить с осторожностью, поскольку они содержат сахар, но в них нет клетчатки.

4. Наполните холодильник овощами. Пусть они присутствуют на каждом приеме пищи. Ешьте большое количество свежих салатов и горячих овощных блюд.

5. Ешьте молочные продукты. Потребляйте их умеренно, не переусердствуйте, но и не исключайте их. Они приносят в организм полезный кальций, железо и витамин D. Кисломолочные продукты важны для здоровья кишечника, так как формируют полезный микробиом.

6. Сделайте акцент на белке. Лучше всего он сочетается с овощами, и эта комбинация ускоряет обмен веществ и обеспечивает энергией в течение дня.

7. Пейте лекарственные травы. В отвар трав добавляйте мед в небольшом количестве, 1 ст. ложка в день. 

8. Не переусердствуйте с натупальным вином. Несмотря на то, что вино полезно, оно калорийно.

9. Увеличьте потребление орехов: фисташек, грецких, миндаля. Они обеспечивают полезные жирные кислоты, клетчатку, белок.

10. Включите мононенасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи. Они содержатся в авокадо, оливковом масле, кокосовом масле, орехах, жирной рыбе.

11. Ключ к уменьшению веса - не придерживаться строгих ограничений, а сосредоточить больше внимания на уходе за телом, делать больше физических упражнений и есть больше фруктов и овощей. Строгие современные диеты приведут лишь к кратковременной потере веса и расстройству функций организма. Также чрезмерные ограничения вредны для психологического здоровья. Недоедание – путь к депрессии, неврозу и бессоннице.

12. Ключ к похудению – подсчёт калорий. Только тогда вы будете полностью осведомлены одневном потреблении, а также о расходах калорий и энергии. Когда вы сжигаете больше калорий, чем получаете, то худеете. Это так просто! Сколько калорий вы тратите в день, подсчитать несложно. В Интернете есть ряд формул ионлайн - калькуляторов по подсчёту вашего базового обмена веществ. Обычно он составляет 1500-1700 ккал в сутки.

13. Ешьте много шпината. Он богат железом и магнием, которые нормализуют уровень сахара в крови и инсулина, что имеет большое значение для контроля метаболических процессов.

14. Здоровый человек всегда красив и без строгих диет. Не получается похудеть? Сдайте анализы на гормоны, меньше нервничайте, занимайтесь спортом. Это помогает повысить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

15. Увеличьте потребление супов. Они не только заставляют вас чувствовать себя сытыми и оставляют меньше места для других продуктов, но и регулируют пищеварение.

16. Не исключайте полностью любимые продукты.  Лучшая стратегия - контролировать размер порций вместе и считать калории, а не исключать целые группы продуктов, а уж тем более питательных веществ.

17. Замените белый хлеб цельнозерновым. Он более богат клетчаткой, которая контролирует обмен веществ и снижает уровень глюкозы.

18. В ваш рацион должны входить только полезные продукты. 

19. Ешьте меньше полуфабрикатов. Покупайте в основном свежие продукты, из которых можно готовить блюда. Готовые, полуфабрикаты и предварительно обработанные упакованные продукты содержат лишние пустые калории.

20. Никогда не забывайте о специях. Они могут стимулировать и ускорять обмен веществ. Таковы, например, пряные специи, такие как острый перец, имбирь, чеснок.

Информация о продавце( травнике - заготовителе) находится здесь.

Написать отзыв

Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо

Теги похудеть навсегда, диеты, похудение,